ألم الظهر هو تجربة مؤلمة يشعر بها الجميع تقريبا في مرحلة ما من حياتهم. وسجلت هذه الحالة ارتفاعا واضحا بسبب ظروف العمل السيئة في المنزل جراء جائحة كورونا.

ومع معظم العمل من المنزل، انتهى الروتين المعتاد المتمثل في الحصول على مكتب ومساحة عمل مناسبين. وعلى هذا النحو، يجد الكثيرون أن آلام الظهر أصبحت مرضا دائما، ما يطرح تساؤلات حول كيفية التعامل مع هذا الألم ومتى يمكن أن يكون أكثر خطورة؟.

وفي هذا السياق، تحدثت المدربة ومؤسسة Pilates PT هولي غرانت، حصريا مع موقع “إكسبرس” البريطاني، لتقديم رؤيتها حول كيفية تخفيف آلام الظهر الناتجة عن العمل من المنزل.

– تمديد العمود الفقري:

قالت هولي، “يستهدف هذا التمرين عضلات الجزء العلوي من الظهر الباسطة التي ستساعدك على الجلوس بشكل أكثر استقامة”.

وتابعت، “استلق بشكل مسطح على بطنك، مع مباعدة قدميك بعرض الوركين، وضع يديك تحت جبهتك مثل الوسادة واجعل عظمة الحوض تضغط برفق على الأرض للمساعدة في الحفاظ على أسفل الظهر محايدا”.

وأضافت، “تنفس ونشّط عضلات البطن وعند الزفير ارفع يديك ورأسك وصدرك برفق بعيدا عن الأرض حتى يصبح جسمك في خط منخفض طويل. ثم استنشق الهواء وأنت في تلك الوضعية ومع الزفير ابدأ بالنزول إلى الأرض ببطء”.

واردفت، “التمرين لا يهدف إلى الوصول إلى ارتفاع يشبه الانحناء الخلفي، ويجب ألا ترفع ساقيك عن الأرض، فأنت تهدف إلى الحصول على خط مستقيم طويل مع عمودك الفقري”.

– تمديد السلسلة الخلفية:

أشارت هولي إلى أن “هذا التمدد يساعد على إرخاء العضلات في الجزء الخلفي من الجسم وهو مثالي لأولئك الذين يعانون من ألم شديد في مؤخرة عنقهم من النظر إلى شاشات أجهزة الكمبيوتر”.

وأوضحت هولي، “ابدأ بالوقوف مع المباعدة بين القدمين والركبتين. من ثم قم بالانحناء إلى الأسفل بدءا بمقدمة الرأس، ببطء شديد، حتى تصبح يداك قريبة من الأرض قدر الإمكان دون ثني ركبتيك. وبمجرد أن تلمس أصابعك الأرض، ضع يديك على مؤخرة الرأس وافرد ساقيك واستخدم وزن ذراعيك لسحب رأسك برفق نحو ركبتيك”.

وتابعت، “يجب أن تشعر بتمدد شديد في الجزء الخلفي من الجسم، لا سيما في المكان الذي تكون فيه أكثر ضيقا”.

– إعداد البطن:

وقالت هولي، “هذا هو أحد أفضل تمارين الإحماء لعضلات البطن وسيساعد في الحفاظ على القلب نشطا دون الضغط عليه كثيرا”.

وشرحت التمرين “استلق على ظهرك، وركبتاك مثنيتان، وقدماك مسطحتان على الأرض وأصابع اليدين على الصدغين، وافتح المرفقين بشكل واسع. ثم خذ شهيقا وأثناء الزفير ارفع الرأس والكتفين بعيدا عن الأرض عن طريق تحريك ضلوعك نحو وركيك”.

وتابعت، “استنشق عندئذ، وفي الزفير أنزل نفسك ببطء إلى وضع البداية. وأثناء قيامك بذلك، حافظ على منظقة الحوض ثابتة، والأهم أن تقوم بالتمرين ببطء”.

وقدمت الخبيرة بعض النصائح الإضافية، جنبا إلى جنب مع الحفاظ على النشاط، للمساعدة في تخفيف آلام أسفل الظهر.

وقالت، “تناول الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية التي لا تستلزم وصفة طبية (على سبيل المثال الإيبوبروفين)، إذا كنت بحاجة إلى تخفيف الآلام. وربما لا يعمل الباراسيتامول وحده بشكل جيد لمعالجة ألم الظهر. ويجب أن تأخذ هذه الأدوية لفترة قصيرة فقط، وليس لآلام الظهر طويلة الأمد”.

وأضافت، “قد ترغب في تجربة استخدام علاجات الحرارة أو البرودة على ظهرك. وتذكر عدم وضع الثلج مباشرة على بشرتك”.

وأشارت إلى أنه “من المفيد النوم مع وضع وسادة صغيرة بين ركبتيك، إذا كنت تنام على الجانب. أو مع بعض وسائد صلبة تحت الركبتين، إذا كنت تنام على ظهرك”.

أعلنت مجموعة من السعوديين المقيمين في المنفى في دول بينها بريطانيا والولايات المتحدة الأربعاء تشكيل حزب معارض، في أوّل تحرّك سياسي منظم ضد السلطة في عهد الملك سلمان بن عبد العزيز.
والسعودية ملكية مطلقة لا تتيح المجال لأي معارضة سياسية.

ويأتي تشكيل حزب التجمع الوطني في العيد الوطني التسعين للمملكة وسط حملة قمع متزايدة ضد المعارضة.

ومن غير المرجح أن يطيح هذا التطور بأقوى نظام ملكي في العالم العربي، لكن التحرك يمثل تحديا جديدا للحكام السعوديين في الوقت الذي تكافح فيه المملكة تبعات انخفاض أسعار النفط وتستعد لتكون أول دولة عربية تستضيف قمة مجموعة العشرين في تشرين الأول.

وجاء في بيان صادر عن أعضاء المجموعة “نعلن تأسيس حزب التجمع الوطني الذي يهدف إلى ترسيخ الديموقراطية في نظام الحكم في المملكة العربية السعودية”، دون أن يذكر عدد الأعضاء.

ويقود الحزب الناشط الحقوقي المقيم في لندن يحيى عسيري، ومن بين أعضائه الأكاديمية مضاوي الرشيد، والباحث سعيد بن ناصر الغامدي، وعبد الله العودة المقيم في الولايات المتحدة، وعمر بن عبد العزيز المقيم في كندا.

وقال يحيى عسيري الامين العام للحزب لوكالة فرانس برس “نعلن انطلاق هذا الحزب في لحظة حرجة لمحاولة انقاذ بلادنا … لتأسيس مستقبل ديمقراطي والاستجابة لتطلعات شعبنا”.وقال بيان الحزب إن التأسيس يأتي في وقت “أصبح فيه المجال السياسي مسدودا في كل الاتجاهات”.

وذكر البيان أن “الحكومة تمارس العنف والقمع باستمرار مع تزايد الاعتقالات السياسية والاغتيالات والسياسات العدوانية ضد دول المنطقة والاختفاء القسري ودفع الناس إلى الفرار من البلاد”.ولم يكن هناك رد فعل فوري من السلطات السعودية.

ولطالما واجهت المملكة الثرية انتقادات دولية بشأن سجلّها الحقوقي، لكنها تزاديت منذ تعيين ولي العهد الأمير محمد بن سلمان وريثا للعرش في حزيران 2017.وأثارت جريمة قتل الصحافي السعودي جمال خاشقجي في تشرين الأول 2018 داخل القنصلية السعودية في اسطنبول، عاصفة انتقادات غير مسبوقة استهدفت سجل حقوق الإنسان في المملكة.

وشوّهت التداعيات بشأن جريمة القتل صورة ولي العهد الشاب، وألقت بظلالها على محاولاته الطموحة لتنويع الاقتصاد ودفع المجتمع نحو مرحلة أكثر انفتاحا.وقال العودة الذي اعتقل والده الداعية سلمان العودة في السجن في أيلول 2017 ويواجه عقوبة الإعدام، إن تشكيل الحزب المعارض “خطوة طال انتظارها”.

وتابع أنّ الهدف منه “تحصين” المملكة من “الاضطرابات والديكتاتورية المطلقة وتمهيد الطريق للديمقراطية ضمن انتقال سلمي”.

استنكرت رابطة مخاتير قضاء مرجعيون في بيان، “ما وصلت إليه أزمة البيض في قرى القضاء وبلداته، حيث أن المحلات التجارية فيه خالية من البيض منذ أيام عدة”، وقالت: “وصلتنا شكاوى من أصحاب المحلات أنها لم تعد قادرة على استلام البيض من الموزعين، إذ يسلم بسعر أعلى من السعر الذي حددته الدولة 12,500 ليرة لبنانية للكرتونة الواحدة، وهذا ما كان تسبب بتسجيل محاضر في حقهم من قبل اللجان التابعة لوزارة الاقتصاد”.
وأشارت إلى أن “الموزعين يشكون، بدورهم، من عدم حصولهم على علف مدعوم، وهذا ما يتسبب بارتفاع سعر البيض”.

وطلبت “من المعنيين التدخل لحل الأزمة”، مناشدة “المدير العام للاقتصاد محمد أبو حيدر التدخل لتأمين البيض بالسعر المدعوم ومتابعة هذا الموضوع مع شركات توزيع البيض والمواد الغذائية الأساسية المدعومة لعدم توافرها في المنطقة، مشيرة إلى أن “المواطن لم يعد يحتمل أزمات جديدة، في ظل الوضع الاقتصادي العصيب الذي تمر به البلاد وما يترتب عليه من غلاء معيشي وارتفاع الأسعار”.

لفتت وسائل إعلام إسرائيلية إلى أنه في تمام الساعة 18:49، سمع دوي انفجار قوي على الحدود اللبنانية الفلسطينية بعد أن صعد حيوان بري على لغم ارضي في مزارع شبعا.

ولفت الإعلام العبري إلى أن قوات العدو الإسرائيلي أطلقت قذائف الدخان والإنارة ونيران الرشاشة على منطقة الانفجار، مشيرة إلى أنه لم تقع إصابات في صفوف الجنود.

“نحنا وين عايشين يا جماعة؟!”

“كيف بتفكروا؟”

أسئلة طرحتها على نفسي عند قراءة التعليقات عن المشهد الذي جمع بين سيرين عبد النور ومحمود نصر في مسلسل “دانتيل”. لم يكن المشهد رومانسيا، بل حديث بين رجل وامرأة متحابان. انتهى بقبلة على خدها قبل مغادرتها الغرفة. “هيدا كل الموضوع!”.

من بعد عرض الحلقة حتى الساعة: تطالعنا تعليقات “غريبة عجيبة” على مواقع التواصل الاجتماعي، التي انتقدت تلك القبلة وكذلك سيرين بعد النور، ووصفتها بالـ “جريئة”، لا بل كان الأولى بها حسب زعمهم حذف القبلة من المشهد. لكن من هؤلاء المتنمرين لكي يطالبوا النجوم بما عليهم القيام به أم لا؟! وما هي ثقافتهم الفنية كي يحددوا للكاتب والمخرج ما عليهم فعله وحذفه؟ على نحن في عصر جهنمي جديد يفرض فيه رواد مواقع التواصل الاجتماعي آراءهم على صناع الفن بأساليب الضغط والتنمر والشتيمة؟!

انها جهنم حقا!

أليست القبلة شيء عادي نراه في كل مكان وبين أي اثنين تربطهما علاقة حب أو حتى صداقة؟!

يقترب الرجل من المرأة ويقبلها على خدها أو العكس. فما الضير أن نرى ذلك على الشاشة؟! أليس قبلة رجل معجب بامرأة أمر عادي يتكرر في كل دقيقة حول العالم؟! فما المشكلة أن يترجم في مشهد درامي، خصوصا أنه موظف في النص، ويضفي عليه الحميمية والصدق.

لم أفهم سبب الهجوم الذي تعرضت له سيرين عبد النور من بعض “المشاهدين”، الذين وصل بهم الأمر الى حد التنمر على زوجها وشتمه على قاعدة كيف يوافق بأن يقبل رجل غريب زوجته؟! ليأتي رد سيرين عبد النور حاسما وواضحا بأن المشهد جزء من مسلسل: يعني “تمثيل!”

لا أصدق أننا في عام 2020 وهناك من يتساءل عن القبلة في الأفلام والمسلسلات! هل هؤلاء من دعاة السينما النظيفة أم من المكبوتين جنسيا الذين يتحينون فرصة الانقضاض على النجوم الذين يجسدون قصص حب ربما يتمنى هؤلاء أن يكونوا أبطالها في الواقع وعند فشلهم يسقطون يأسهم وحنقهم على الفنانين “اللي عم يعملوا شغلن وبس.

لماذا يقبل هؤلاء بمشاهد الضرب والشتيمة كأنها أمر عادي في المسلسلات والأفلام لتعلو دهشتهم ويظهر انزعاجهم من قبلة على خد ممثلة في مشهد درامي؟! لماذا يتقبلوت المشاهد الجنسية الكاملة والمتكررة في نتفليكس ويتابعونها بشغف ونهم دون اعتراض؟! في حين تبدو قبلة محمود نصر على خد سيرين عبد النور جريمة لا تغتفر!

“مش انفصام!”

نحن في عام 2020 ولا يميز بعض الناس بين التمثيل والحقيقة، والأدهى بعض مقاطع الفيديو التي تابعتها على يوتيوب التي شرحت وفصلت قبلة محمود نصر وسيرين عبد النور في مسلسل “دانتيل” بأنها نظيفة كونها على خدها وليس على فمها! “كنت راح نتف حالي وأنا عم بحضر هذا الجهل وتلك السطحية”!

متى سيأتي اليوم الذي نحول فيه بوصلة الكبت الجنسي الكامن لدى البعض بعيدا عن النجوم الذين يجتهدون للترفيه عنا في أصعب الأوقات؟ متى سيرتفع مستوى الوعي والإدراك بأن ما نرا على الشاشة هو تمثيل وليس حقيقة؟ متى سيتوقف التنمر على النجوم وعائلاتهم لمجرد أننا شاهدنا شيئا قد لا يعجبنا؟! من أنتم كي تجلسون متحفون وراء الموبايل واللبتوب لشتم الناس واهنتهم وهم الذين اجتهدوا لساعات طويلة أمام الكاميرا “حتى نحنا نغير جو”؟!

آن لذلك الجهل أن ينتهي وآن لذلك التنمر أن يتوقف ويعاقب أصحابه، ورسالتي الى المعترضون على قبلة محمود نصر لسيرين عبد النور في مسلسل “دانتيل”: “القبلة مش آخر الدني بل هية أول الدني لأنها أول الحب”.