كشفت معلومات خاصة لموقع “الفن” أن حبيبة الفنان اللبناني وائل كفوري شانا عبود، لجأت الى أحد الاجهزة الامنية بطريقة سرية، لمعرفة من يقف خلف حسابات وأرقام تقوم بمضايقتها والتشويش عليها، والتدخل في حياتها الخاصة.



وتفيد المعلومات أن ثمة خيوطاً بدأت تتضح حول الاشخاص الذين يهاجمون شانا عبر مواقع التواصل الاجتماعي، ويتحدثون معها في تفاصيل دقيقة، لا يعرفها الا قلة عن حياة ويوميات وائل كفوري.

المعلومات أشارت الى أن عبود أعلنت شكوكها حول بعض الأشخاص، ويتم حالياً التأكد من حقيقة تورطهم.

اندلع حريق كبير في محطة الباشورة لم تعرف أسبابه بعد.

أقدم مجهول ليل أمس على سرقة مجوهرات وأموال من منزل المواطن ع.أ الكائن في الهلالية في الطابق الاول من مبنى قرب محطة كوين وذلك بين الساعة الثالثة والخامسة فجرًا.

وتم إبلاغ المخفر المختص الذي فتح تحقيقًا بالحادث.

اكّد الأمين العام للمجلس الأعلى اللبناني السوري انّ “دمشق رحبت بالطلب اللبناني لاستجرار الطاقة”

إذا كان بمخيلتك أنه بمجرد الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية والضغط ورفع الأوزان سوف تبني عضلات قوية وضخمة، فأنت مخطئ أو على الأقل هذه ليست الحقيقة كاملة. فإذا كان هدفك بناء العضلات بطريقة صحيحة وعلمية، فأنت بحاجة لفهم ودراسة على الأقل أساسيات بناء العضلات.

قد يكون اكتساب العضلات الخالية من الدهون فكرة رائعة، لأنه بإمكانها نحت الجسم وجعله يبدو متناسقًا وممتلئًا. ناهيك عن ذلك، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Adipocyte، فإن زيادة كتلة العضلات تعني التمثيل الغذائي الأفضل.

ولكن للحصول على هذه النتائج، عليك القيام بذلك بالطريقة الصحيحة. ولهذا نحن هنا لنقدم لك نصائح حول اكتساب العضلات، وفقاً موقع هيلث شوت، إليك 5 نصائح ستساعدك على بناء العضلات بالطريقة الصحيحة:

رفع المزيد من الوزن

إبدأ بوزن خفيف ثم زيده تدريجيا في التمرين التالي، استمر بالقيام بذلك طالما تستطيع لانك أن لم ترفع وزن أثقل من الحصة السابقة لن تتمكن من زيادة قوة وحجم عضلاتك.

اختيار الحركات الصحيحة

لاكتساب العضلات، من المهم جدًا أن تختار النوع المناسب من التمارين، ثم سواء كنت تمارس تمارين وزن الجسم أو رفع الأثقال. لذلك يجب عليك تضمين عمليات الدفع، والسحب، والقرفصاء، وتدريب ثلاثية الرؤوس، والرفعة المميتة، وتمارين الطعنات، والضغط على الصدر في روتينك.

 تستهدف كل هذه التمارين عضلات متعددة دفعة واحدة، وهي واحدة من أفضل الحركات عندما يتعلق الأمر باكتساب العضلات.

الانتباة للتكرار والمجموعات

التكرار والمجموعات تحدث فرقًا كبيرًا، لذا، يجب عليك أثناء تحديد عدد المجموعات والعدات، يجب أن تضع في اعتبارك الوزن الذي سترفعه. يجب أن يكون وزنك والعدات متناسبين عكسيا مع بعضهما البعض.

ادراج (تدريب متواتر عالي الكثافة)

التدريب المتواتر عالى الكثافة هو أسلوب لياقة جديد يجعلك تقوم بمجموعة من التمارين الرياضية في أقل وقت ولكن بمضاعفة المجهود. وبعد نجاح هذا التمرين حول العالم، بدأت تنتشر أكثر في الدول العربية.

و تشير دراسة نشرت عام 2017 في مجلة العلوم والطب في الرياضة إلى أن التدريب المتواتر عالي الكثافة، هي واحدة من أفضل الطرق لاكتساب عضلات في وقت قليل، وله فائدة كبيرة في حرق الدهون بشكل سريع.

شد عضلاتك بشكل صحيح

الانكماش هو المفتاح عندما يتعلق الأمر باكتساب العضلات. قلة الحركة المناسبة والانكماش يعني عدم اكتساب العضلات.

في الواقع ، إذا لم تكن حركتك قوية بما يكفي، فإنك ستفشل في توجيه طاقتك نحو عضلاتك. لذلك، قم بالتكرار البطيء واستمر في الحركة لبضع ثوانٍ لتصل إلى الأفضل.

وفي النهاية، فإن الحصول علي القسط السليم من النوم وإراحة عضلاتك يضاعف تأثير التمرين.

العلاقة الحميمة جزء مهم للغاية من أي علاقة زوجية، وفي حين من الشائع أن تشهد وتيرة العلاقة بعض التذبذب بسبب ظروف الحياة، وخاصة الحزن على خسارة المقربين وافراد العائلة، وحينها يكون التواصل بين الزوجين مهم للغاية.

عندما يتعلق الامر بالعلاقة الحميمة والحزن، قد يصبح الامر مربكاً ومعقداً بعض الشيء، ولكن هذا الامر من الوارد جدا أن تختبره كل علاقة في مرحلة ما، وقلما يعلم الشريكين كيفية التعامل مع ذلك.

ويشير الخبراء إلى أن العديد من حالات فقدان الترابط الحميم بين الزوجين تنتج عن التوقف عن ممارسة العلاقة الحميمة خلال فترات الحزن.

الممارسات الطبيعية في الجنس والحزن

على الرغم من أن هناك مراحل معروفة للحزن، مثل الإنكار والغضب والمساومة والاكتئاب والقبول، والتي يزعم أن الانسان يمر بها بالترتيب، إلا أن الحقيقة أننا جميعا نتحرك ذهابا وإيابا بين هذه المشاعر، وعادة ما تكون حالات الحزن والعوامل المؤثرة فيه فريدة من نوعها وتختلف بين الشخص والآخر، ولذلك لا يوجد ما يسمى بالممارسة الطبيعية في الأمور الجنسية اثناء الحزن، ولكن في العادة يحدث أحد التغييرين، سواء فقدان الشعور بالرغبة الجنسية، أو زيادة الدافع الجنسي.

فعندما تغمر مشاعر الاكتئاب أو الخسارة أو الحزن شخصا ما، قد يجد صعوبة في الشعور بالإثارة، وبالنسبة لبعض الأزواج، يؤدي هذا إلى التوقف عن ممارسة العلاقة الحميمة، وهو أمر يمكن أن يستمر لأشهر أو سنوات، في حين يكون فقدان الرغبة الجنسية مؤقتًا وينتج عن استجابة الجسم للمواد الكيميائية الناتجة عن التوتر.

وعلى النقيض من ذلك، يختبر البعض زيادة في الرغبة الجنسية اثناء الحزن، وغالبا ما يعود ذلك إلى استخدامهم العلاقة الحميمة الخالية من المشاعر كوسيلة لتجنب التركيز على مشاعر الحزن، وفي حين لا يعتبر ذلك أمرا مضرا أو غير صحي، إلا أنه قد يكون مربكا إذا لم يتحدث الشريكين عن الامر.

ومن ناحية أخرى، يستخدم بعض الناس العلاقة الحميمة كملاذ آمن ووسيلة لتحسين مزاجهم.

طريقة التحدث عن العلاقة الحميمة أثناء الحزن

تحويل تركيز المحادثة من الاحتياجات العاطفية إلى الجنسية يتطلب التحدث عن الاحتياجات المتبادلة في الوقت الحاضر بدلا من الحالة العاطفية، وحينها يعتمد أسلوب المحادثة على ما إذا كنتِ تدعمين شخصًا حزينًا أو تعانين من الحزن.

إذا كنت تدعمين شخص حزين

إذا كنتِ تلعبين دورًا داعمًا، فيجب أن تبدئي المحادثة بتوضيح ما تشعرين به، باستخدام عبارات مثل: “أنا أستمع إليك، واعلم ما تشعر به، وأريد أن أمارس العلاقة الحميمة معك، ولكني أتساءل عما تشعر به وإذا كنت تريد ذلك أو إذا كنت بحاجة إلى ذلك”.

وفي حين قد يكون شريكك مستعد لذلك أو لا، إلا أن فتح الموضوع يفسح المجال للمناقشات المستقبلية أو الأشكال الأخرى من الحميمة الجسدية.

إذا كنتِ الشخص الحزين

إذا كنت حزينة، فحاولي أن تكون منفتحة بشأن ما تشعرين به لمساعدة شريكك على فهمك وإعطائه نظرة ثاقبة لما يحدث، وتذكري أن ممارسة العلاقة الحميمة يمكن أن تحفز مشاعرك وتجبرك على مواجهة حزنك، ولذلك عليك التفكير مليا وتحديد موقفك، قبل التواصل مع شريكك.

وإذا كنت لا ترغبين في ممارسة العلاقة الحميمة، يمكنك التحدث معه بوضوح عن مشاعرك تجاه الامر مع توضيح أن الامر لا يتعلق بنفورك منه، بل بما تمرين به، ولا تخجلي من ملامسته وجعله يشعر بالألفة الجنسية عندما تكونين مستعدة.