كل واحد منا في هذه الحياة يعرف التوتر بشكل دائم. فالضغوطات الآتية من كل حدب وصوب، جنبًا إلى جنب المشاكل المتراكمة، كلها عوامل تؤدي إلى بروز التوتر والقلق. قد لا يعلم المرء احيانًا أنه متوتّر، ولكن جسمه لا يغفل هذا الأمر.

إليك في الآتي أبرز الأمور التي تدل على أنك متوتر:

تشنج في العضلات، إذا كنت تحمل الكثير من التوتر، فإن ذلك سيظهر من خلال الشعور بإجهاد في عضلاتك أو ربما قد يؤدي الى إصابات بالعضلات. بالنسبة الى الرجال، فإن آلام أسفل الظهر عادة ما تكون آثارًا جانبية شائعة نتيجة الإجهاد، بينما تعاني النساء عادة من آلام في أعلى الظهر.

الصداع، يحدث الصداع الناجم عن التوتر، وهو ذلك الألم الذي تشعر به كما لو كان طوقًا حول رأسك. المسكنات تساعد في تخفيفه من دون الحاجة إلى وصفة طبية، كذلك ممارسة تمارين الإجهاد مثل التأمل أو اليوغا قد توفر لك الراحة المطلوبة.

الشعور بالعطش، الشعور بالقلق قد يدفع الغدد الكظرية لضخ هرمونات التوتر في جسمك. هذا الاضطراب للغدد الكظرية قد يؤدي إلى تذبذب في الهرمونات الأخرى، بما في ذلك أيضًا انخفاض في المركبات التي يمكن أن تؤثر على مستويات السوائل والإلكتروليت.

التعرّق، يمكن أن يَنتج التعرق المفرط عن الإجهاد، والذي يُعرف باسم فرط التعرق، وقد يحدث لأي شخص يعاني من ارتفاع مستويات القلق أكثر من المعتاد. عليك اتباع بعض الطرق للسيطرة على التوتر مثل أخذ نفس عميق أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، ربما قد يساعد ذلك في تقليل مستويات القلق بصورة فورية.

تساقط الشعر، تساقط الشعر قد يكون بصورة أكثر من المعتاد، هناك حالات قليلة تسبب فقدان الشعر نتيجة الإجهاد المفرط، مثل تساقط الشعر الكربي، والتي يمكن أن تتسبب في تساقط الشعر مع مرور الوقت فقط عن طريق تسريح أو غسل الشعر.

الحفاظ على منظور إيجابي وإيجاد طرق للبقاء خال من الهم هما جزءان لا يقدران بثمن من رحلتك إلى الشفاء دون عناء. ومن أفضل الطرق للقيام بالاثنين أن تضحك.

يمكن اعتبار الضحك كتمرين رياضي مكثف. في الواقع، وجد الباحثون في جامعة ميريلاند أنه يعزز توسع الأوعية -قدرة الأوعية الدموية على التمدد- كما تفعل جلسة من خمس عشرة دقيقة من ممارسة التمارين الرياضية. هذا يجعل من الضحك عظيمًا لصحتك؛ حيث إن سوء توسع الأوعية هو أحد عوامل الخطر للإصابة بالنوبة القلبية والسكتة الدماغية.

قد وجدت دراسات أخرى أن الضحك يرفع مستويات الإندورفين – هرمونات الشعور بالسعادة التي تعزز المزاج وتخفف الألم. ووجد باحثون يابانيون أن مرضى السكري من النوع 2 والذين شاهدوا عرضًا مضحكًا بينما تناولوا وجبة كانت لديهم ارتفاعات أصغر في نسبة السكر في الدم من الذين استمعوا إلى محاضرة مملة.

في دراسة أجريت على مرضى حساسية عث الغبار وغيرها من المهيجات الشائعة، تقلصت آفات المرضى الجلدية بعد أن شاهدوا تصرفات تشارلي شابلن الغريبة في Modern Times، في حين مشاهدة شريط فيديو يحتوي على معلومات الطقس لم يكن لها تأثير.

يحتوي الجزر على المعادن والفيتامينات ويُعرف بفوائده الصحية المذهلة وأهمها تقليل خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكري بالإضافة إلى تعزيز صحة العين.

يُفضل كثيرون تناوله كسناك صحي ولكن هل تعلم فوائد عصير الجزر وأهميته في تعزيز المناعة والمحافظة على صحتك. بعد أن تتعرف على فوائده، لن تتخلى عنه في نظامك الغذائي.

إليكم أهم فوائد عصير الجزر:

* غني بالعناصر الغذائية:

– البروتين: 2غرام

– الدهون: أقل من 1 غرام

– الكربوهيدرات: 22 غرام

– السكر: 9 غرام

– الألياف: 2 غرام

– الفيتامين A:255%

الفيتامين C : 23%

– الفيتامين K :31%

– البوتاسيوم :15%

* يحافظ على صحة العين:

يحتوي عصير الجزر على البيتا كاروتين واللوتين اللذين يحافظان على شبكية العين وحمايتها وتعزيز الرؤية. وبما أنه يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامين A فهو يحافظ على صحة العينين، وقد أثبتت الدراسات أن الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين تقلل من خطر الإصابة بأمراض العين مع تقدم العمر.

* يُعزز المناعة :

غني بالفيتامين A وC المعروفة بدورها في تعزيز المناعة ومحاربة الأجسام الحرة في الجسم. فالمضادات الأكسدة التي يحتويها عصير الجزر تساعد في تعزيز عمل الجهاز المناعي ومحاربة الإلتهابات.

* ينظم نسبة السكر في الدم

يساعد عصير الجزر على تنيظم نسبة السكر في الدم. وقد وجدت دراسات أجريت على الفئران المصابة بالسكري من النوع الثاني أن عصير الجزر ينظم نسبة السكر في الدم بسبب احتوائه على البروبيوتيك وهي بكتيريا مفيدة المرتبطة بالسكري.

* يقلل من مخاطر أمراض القلب:

يحتوي عصير الجزر على البوتاسيوم الذي يلعب دوراً في تنظيم ضغط الدم. وقد أثبتت الدراسات أن النظام الغذائي الغني بالبوتاسيوم يقي من ارتفاع ضغط الدم والسكتات القلبية.

* يُحسن وظائف الكبد:

تشير الدراسات أن مضادات الأكسدة والكاروتينات يحمي من مرض الكبد الدهني، كما ينظف عصير الجزر السموم من الجسم ومنع تراكمها في الكبد، وبالتالي تعزيز صحة الكبد.

اكتشف الأطباء حالة نادرة عند مواطنة أميركية كانت تشكو من آلام في البطن، تسمّى “الطحال الضال” أو “الطحال الهاجر” أو “انفتال الطحال”.

وتفيد مجلة The New England Journal of Medicine، بأن المريضة (36 سنة) قبل أن تصاب بهذا المرض خضعت لفحوص الكبد التي لم تكشف عن أي حالة مرضية أو تشوهات في الطحال. ولكن بعد يوم شعرت بألم حاد في بطنها وبدأت تتقيأ.

وبعد نقلها إلى مستشفى الطوارئ، حيث خضعت لفحوص جديدة أظهرت هبوط الطحال مسافة 30 سم. ووفقا للأطباء يعود سبب هذا الهبوط إلى الكبد المرتبط بالطحال بنظام وريدي.

وكان الأطباء في وقت سابق قد شخّصوا إصابة المرأة بالتهاب الكبد، الذي تطور إلى تليف الكبد، الذي بدوره تسبب في إعاقة تدفق الدم في الدورة الدموية، ما أدى إلى بقاء كمية كبيرة من الدم في الطحال، مسببا تضخمه وبالتالي تمدد الأربطة المحيطة به.

ويشير الأطباء إلى أن أخطر عواقب هذه الحالة، هي احتشاء الطحال الذي يؤدي إلى الوفاة.

و”الطحال الضال” مرض ناجم عن تمدد الطحال المفرط، أو عدم نمو الأربطة التي تثبته في المكان الطبيعي المخصص له، ما يؤدي إلى انفتاله أو الاحتشاء وحتى تمزقه.

إذا كنت ممن يعانون من مرض السكري (2)، فعليك الحذر من 4 أنواع من الفاكهة كونها تحتوي على مستويات عالية من السكر قد تتسبب بالمشاكل.

ويقدم النظام الغذائي أقوى الإجراءات المضادة ضد ارتفاع مستويات السكر في الدم، وبعض العناصر محفوفة بالمخاطر بشكل واضح، حيث يؤدي تناول الوجبات الخفيفة من الأطعمة السكرية إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، إذا لم تكن حريصا.

ويقول الطبيب البريطاني الشهير، مايكل موسلي، إن الفواكه الاستوائية الحلوة مثل المانغو والأناناس والبطيخ والموز مليئة بالسكر.

وأضاف أن التوت والتفاح والكمثرى خيارات أكثر أمانا للتحكم في نسبة السكر في الدم، وفقا لصحيفة “ديلي إكسبريس” البريطانية.

وأشار موسلي إلى أن السكر، الذي تحصل عليه من تناول الطعام، يمد الجسم بالطاقة، لكنه حذر من تجاوز مستويات معينة يمكن أن يصبح سكر الدم قوة مدمرة، حيث يتعرض الأشخاص المصابون بداء السكري (2) لهذا التهديد، لأنهم إما لا ينتجون ما يكفي من الأنسولين، أو أن الأنسولين الذي ينتجونه لا تمتصه الخلايا.

ويعد الأنسولين هرمونا يطلقه البنكرياس للتحكم في مستويات السكر في الدم، ما يبقيها ضمن النطاق الصحي.

وبعد تجريده من هذه الآلية، تُترك مستويات السكر في الدم لتحدث مشاكل، ما قد يؤدي إلى تلف دائم في أجزاء من الجسم، مثل العينين والأعصاب والكلى والأوعية الدموية.

وهذا هو السبب في أن الشخص المصاب بداء السكري (2) يتعين عليه تعديل جوانب من نمط حياته، للحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة.